قدم الدكتور صبري باجس زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض بعض النصائح العامة لتخفيف آلام الظهر،ومنها:وجوب المحافظة على وضعية صحيحة بحيث التأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء الجلوس والوقوف،مع تجنب الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعية،وابدأ في تغيير وضعك بين الحين والآخر، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية حيث أن التمارين التي تقوي عضلات الظهر والبطن تساعد في دعم العمود الفقري،فالرياضات مثل السباحة والمشي مفيدة أيضًا.

واسترسل د.صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي في تقديم النصائح،على أهمية رفع الأشياء بشكل صحيح فعند رفع الأشياء الثقيلة،تأكد من أن قدميك متباعدتان بشكل جيد واثني ركبتيك بدلاً من الانحناء من ظهرك،واستخدام وسادة مريحة للنوم فيجب التأكد من أن وسادتك تدعم عنقك بشكل جيد وأن الفراش ليس قاسيًا جدًا أو طريًا جدًا،مع الراحة المناسبة:تجنب الإرهاق المفرط، واحرص على أخذ فترات راحة قصيرة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في وضعية ثابتة.

وكذلك التحكم في الوزن:الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري،لذا فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل من احتمالية الشعور بالألم،واستخدام كمادات دافئة أو باردة: حيث يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة في تخفيف الألم والتورم في منطقة الظهر.

وشدد الدكتور صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي القول:إذا استمر الألم لفترة طويلة أو كان شديدًا،يفضل استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب.