1. زيادة الوزن

من أكبر المخاطر التي يسببها تناول الحلويات والمعجنات ليلاً هي زيادة الوزن. عندما نتناول أطعمة غنية بالسكر والدهون في المساء، يميل الجسم إلى تخزين هذه السعرات الحرارية بشكل أكبر على شكل دهون. في الليل، تقل حركة الجسم ويقل معدل الحرق، ما يعني أن الجسم لن يستخدم هذه السعرات بشكل فعال، وبالتالي يتم تخزينها.

2. اضطرابات في النوم

السكر والكربوهيدرات التي تحتوي عليها الحلويات والمعجنات قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. هذا الارتفاع قد يؤدي إلى شعور مؤقت بالطاقة والنشاط، ما يجعل النوم يصبح أكثر صعوبة. بالتالي، قد تتأثر جودة النوم وتصاب باضطرابات مثل الأرق.

3. زيادة خطر الإصابة بالسكري

تناول الحلويات والمعجنات ليلاً بشكل منتظم قد يرفع من مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. حيث يتسبب الإفراط في تناول السكر في مقاومة الجسم للإنسولين، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.

4. تأثيرات على الهضم

المعدة تعمل بشكل أقل كفاءة أثناء الليل، وعند تناول الأطعمة الثقيلة مثل الحلويات والمعجنات، قد تجد صعوبة في الهضم. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ، عسر الهضم، أو حتى الحموضة المعوية، خاصة إذا تناولت كميات كبيرة قبل النوم.

5. تدهور صحة الأسنان

حلويات ومعجنات تحتوي على كميات عالية من السكر، وعندما تتناولها ليلاً وتذهب للنوم دون تنظيف أسنانك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم البكتيريا على الأسنان، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

6. تقلبات المزاج

تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون يمكن أن يسبب تقلبات في مستويات الطاقة والمزاج. يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم إلى شعور مؤقت بالسعادة والنشاط، إلا أن الانخفاض المفاجئ بعد ذلك قد يسبب شعورًا بالتعب والقلق، مما يؤثر سلبًا على الحالة النفسية.

نصائح لتجنب أضرار الحلويات والمعجنات ليلاً:

• حاول تناول العشاء في وقت مبكر لتجنب تناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر.

• اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه أو المكسرات إذا كنت تشعر بالجوع في المساء.

• حافظ على تناول الحلويات والمعجنات باعتدال، ويفضل أن يكون ذلك في النهار عندما يكون الجسم أكثر نشاطًا.

• إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ليلاً، حاول اختيار خيارات منخفضة السكر مثل الزبادي مع الفواكه.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل