إليك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند تناول وجبة الإفطار:

1. الإفراط في السكر عند شرب القهوة والمشروبات الصباحية

إضافة السكر والكريمة والمنكهات إلى القهوة قد يجعلها وجبة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

2. إهمال الألياف في الإفطار

عدم تناول كمية كافية من الألياف قد يجعلك تشعر بالجوع بسرعة، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لاحقًا. تساعد الألياف على تنظيم الهضم، وخفض الكوليسترول، وإبقاءك ممتلئًا لفترة أطول.

3. نقص البروتين في الوجبة الصباحية

البروتين ضروري للشعور بالشبع وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تنظم الشهية. تجاهله في الإفطار قد يجعلك تشعر بالجوع سريعًا، مما يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية خلال اليوم.

4. تأخير وجبة الإفطار

تناول الإفطار في وقت متأخر قد يؤثر على التمثيل الغذائي ويؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ويؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك.

5. عدم شرب كمية كافية من السوائل

الجفاف في الصباح قد يسبب التعب، تقلبات المزاج، والإمساك. من الضروري بدء اليوم بشرب كمية كافية من الماء لتعزيز وظائف الجسم وتحسين الأداء العقلي والبدني.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل