تناول وجبة إفطار مشبعة
ابدئي يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض، الشوفان، أو الزبادي مع الفواكه، لتشعري بالشبع لفترة أطول وتقللي من رغبتك في تناول الكحك.

تحديد الكمية مسبقًا
لا تتناولي الكحك بشكل عشوائي، بل حددي لنفسك عددًا معينًا يوميًا (مثلاً قطعة أو قطعتين) حتى لا تتجاوزي الحد المناسب لكِ.

استبدال السكر الزائد بالمشروبات الصحية
تجنبي تناول الكحك مع المشروبات السكرية مثل العصائر والمياه الغازية، ويفضل تناوله مع الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر لتقليل السعرات الحرارية.

تناول الكحك ببطء والاستمتاع به
تناولي الكحك ببطء وامضغيه جيدًا لتستمتعي بطعمه دون الحاجة لتناول كمية كبيرة منه.

اختيار الكحك الأقل سعرات حرارية
حاولي اختيار الكحك المصنوع من الشوفان أو الدقيق الأسمر، أو الكحك الخالي من السكر المضاف، لتقليل التأثير السلبي على وزنك وصحتك.

شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات، لذا احرصي على شرب كوب من الماء قبل تناول أي حلويات.

ممارسة النشاط البدني
بعد تناول الكحك، حاولي المشي لمدة 15-30 دقيقة لتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون.

إشغال وقتك بأنشطة أخرى
غالبًا ما يكون تناول الكحك عادة مرتبطة بالاجتماعات العائلية أو التسلية، لذا حاولي إشغال نفسك بأنشطة أخرى مثل قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل