يُعد النوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، والعقل، فأثناء النوم، ينخفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، مما يساعد على تحسين صحة القلب، والأوعية الدموية.
نحنُ أم عواصف القلق؟
تعرّف على فن التعامل مع النوم من خلال زيارة منصة This is a Twitter Status This is a Twitter Status— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC)

من هو المعرقل الأول لمراحل النوم 🚫
نحنُ أم عواصف القلق؟

تعرّف على فن التعامل مع النوم من خلال زيارة منصة #دليلك_الصحي 📑#مجلس_الصحة_الخليجي

— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) May 11, 2025

ووفق مجلس الصحة الخليجي خلال النوم يتم إفراز العديد من الهرمونات المهمة خلال فترة النوم، مثل: هرمون الميلاتونين، وهرمون النمو، وهرمون البرولاكتين، التي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم العمليات الحيوية.

كما يساهم النوم الجيد في تحسين الانتباه، والذاكرة، مما يعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تقليل مستويات التوتر، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم.
وعرف المجلس النوم حالة طبيعية من الراحة الجسدية، والعقلية، يتم خلالها خفض الوعي، والانتباه عن المحيط الخارجي، ما يسمح للجسم، والعقل بالتعافي، واستعادة النشاط. ويُعد النوم جزءاً أساسياً من دورة حياة الإنسان، ويؤدي دوراً محورياً في العمليات الحيوية المختلفة.

استراتيجيات تساعد على النوم

حدد جدول نوم ثابت بحيث يكون الذهاب إلى الفراش، والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع؛ لضبط الساعة البيولوجية. اخلق بيئة مريحة للنوم، وجعل غرفة النوم هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها معتدلة. تجنب تناول الكافيين قبل النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. مارس النشاط البدني بانتظام حيث أن التمارين تساعد في تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. قلل استخدام الشاشات الإلكترونية (مثل الهواتف، والكمبيوتر) قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.. امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الهضم على جودة النوم و الإصابة بارتجاع المعدة. تعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة في الصباح لأنها تساهم في ضبط الساعة البيولوجية.