تستهدف هذه التمارين عضلات قاع الحوض، المسؤولة عن دعم المثانة والأمعاء والوظيفة الجنسية. ويؤكد الأطباء أن الرجال، خاصة بعد سن الخمسين، يمكنهم تقوية هذه العضلات لتحسين التحكم البولي ودعم القدرة الجنسية.

طريقة التمرين:

تخيّل أنك توقف تدفق البول، وابدأ بشدّ العضلات لمدة 5–10 ثوانٍ ثم أرخها.

كرر التمرين 10 مرات، ثلاث مرات يوميًا.

يمكنك أيضًا أداء انقباضات سريعة (5–10 مرات متتالية).

فوائد مؤكدة:

تقليل سلس البول.

تحسين الانتصاب والتحكم في القذف.

دعم جودة الحياة عمومًا.

 لا تفرط في التمرين لتجنب آلام الحوض أو التعب. واستشر طبيبك إن كنت تعاني من أعراض مستمرة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل