في وقت تزداد فيه الحاجة إلى أنظمة غذائية متوازنة، يؤكد خبراء التغذية أن خسارة الوزن لا تتطلب دائمًا اتباع حميات قاسية، بل يمكن تحقيق نتائج فعالة من خلال اختيار أطعمة تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي يمكن أن تسهم في خسارة الوزن بطريقة صحية وطبيعية:

1. البيض: بداية مشبعة لليوم

يُعد البيض من الأغذية الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار. تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا يمنح شعورًا طويلًا بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم.

2. الخضروات الورقية: حجم أكبر وسعرات أقل

الخس، السبانخ، الجرجير وسواها من الخضروات الورقية تُعد مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات، كما أنها تعزز الشعور بالامتلاء دون تحميل الجسم بسعرات حرارية زائدة.

3. سمك السلمون: بروتين صحي للقلب والجسم

يمثل السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3، ما يعزز التمثيل الغذائي ويحافظ على صحة القلب، وهو عامل مهم أثناء عملية إنقاص الوزن.

4. اللحوم الخالية من الدهون: غذاء العضلات

صدور الدجاج، لحم الديك الرومي، أو لحم البقر قليل الدهون من الخيارات المثالية لدعم نمو العضلات وتحفيز عملية الحرق، خاصةً عند مزامنتها مع ممارسة الرياضة.

5. البقوليات: الشبع طويل الأمد

العدس، الفاصوليا، والحمص تحتوي على مزيج قوي من الألياف والبروتين النباتي، ما يجعلها فعالة في كبح الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم.

6. المكسرات: وجبة خفيفة غنية بالفوائد

تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز يوفر للجسم دهونًا صحية وأليافًا مشبعة، مما يقلل الحاجة لتناول السكريات أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات بين الوجبات.

ويشير أخصائيو التغذية إلى أن إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة نشط، يمكن أن يكون أكثر فاعلية وأمانًا من الحميات القاسية التي غالبًا ما تفتقر إلى التوازن الغذائي.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك