1. كوب من الماء صباحًا
إن الترطيب هو الأساس ولكن لا يقتصر الأمر على إرواء العطش فحسب، إنما شرب الماء أول شيء في الصباح يُنشّط عملية الأيض، مما يُسهّل على الجسم هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. فترات قصيرة من النشاط
يمكن أن يكون الحفاظ على اللياقة البدنية بسيطًا كإدخال فترات قصيرة من النشاط إلى اليوم. يمكن البدء باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن المكتب ليضطر الشخص إلى المشي أكثر. كما أن ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة خلال استراحات القهوة، يمكن أن يساعد.

3. الأولوية للنوم
إن النوم ليس مجرد شعور بالراحة والانتعاش، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم. عندما ينام الشخص فإنه جسمه يدخل في وضع الإصلاح، فتُعالج الخلايا التالفة، ويُعزز جهاز المناعة، ويتم إعادة شحن الطاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الجوع، مما يعني أن النوم الجيد ليلًا يُمكن أن يُساعد في التحكم في الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

4. اختيارات ذكية للطعام
ينبغي أن يدرك الشخص ببساطة أهمية تغذية جسمه بالنوع المناسب من الطعام. يُفضل تناول الأطعمة الكاملة على المصنعة، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، مع الحرص على الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم أنماط الحياة النشطة.

5. الاهتمام بالصحة النفسية
يؤكد الخبراء على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية، سواء من خلال ممارسة التأمل أو تدوين اليوميات أو حتى مجرد تخصيص بضع دقائق من يومي للتنفس والاسترخاء. يحتاج العقل إلى عناية تعادل العناية بالجسد.

6. عدم تتبع اللياقة البدنية
في عالمٍ يعج بابتكارات التكنولوجيا باستمرار، من السهل أن يركز الشخص على الأرقام وعدد الخطوات والسعرات الحرارية. لكن المهم هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ولا يرتادون الصالات الرياضية لا يهتمون بهذه الأرقام. إنهم يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية كأداة، لكنهم لا يسمحون لها بأن تُملي عليهم ما يفعلونه في حياتهم. إنهم ينصتون لأجسادهم.

العربية نت

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل