أفضل التمارين بعد الولادة (بعد استشارة الطبيب):

1- تمارين التنفس العميق وشد البطن (اليوم الأول بعد الولادة)

- اجلسي أو استلقي براحة، خذي نفسًا عميقًا من الأنف واحبسيه ثم أخرجيه ببطء.

- أثناء الزفير، شدّي عضلات البطن بلطف.

- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والرحم.

2- تمارين كيجل (لتقوية عضلات الحوض):

شدّي عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ تحاولين منع التبول، لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي.

كرّري التمرين 10 مرات، 3 مرات يوميًا.

يقوي عضلات الحوض ويساعد على منع سلس البول.

3- رفع الحوض (بعد أسبوعين – حسب الحالة):

- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات البطن.

- اثبتي لثوانٍ ثم انزلي ببطء.

- تمرين رائع لتقوية أسفل الظهر والبطن.

4- المشي اليومي:

- ابدئي بمشي خفيف 10–15 دقيقة يوميًا، وابدئي بزيادته تدريجيًا.

- يعزز الدورة الدموية، ويحسن المزاج، ويساعد على فقدان الوزن.

5- تمارين التمدد الخفيفة:

- تمددي بلطف لعضلات الرقبة، الكتفين، وأسفل الظهر.

- يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين المرونة.

نصائح هامة:

- لا تبدئي أي تمرين قبل استشارة طبيبك، خاصة بعد الولادة القيصرية.

- استمعي إلى جسمك، وتجنبي التمارين المجهدة في البداية.

- اشربي كميات كافية من الماء وارتدي ملابس مريحة.

- لا تتوقعي نتائج فورية، فالعودة إلى اللياقة تحتاج وقتًا وصبرًا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل