1. تناول الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو العنصر الأساسي لبناء عظام قوية، لذا يجب التركيز على تناول منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والمكسرات.
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، ويمكن الحصول عليه عبر التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي والجري والرقص تقوي العظام وتحفز بناءها.
تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في زيادة كثافة العظام وتحسين اللياقة العضلية.

3. تجنب العادات الضارة
التدخين يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على بناء العظام ويزيد من فقدان الكالسيوم.
الإفراط في تناول الكافيين والكحول يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويضعفها.

4. الفحوصات الدورية والمتابعة الطبية
القيام بفحوصات كثافة العظام بانتظام تساعد في الكشف المبكر عن هشاشة العظام أو تدهور الحالة.
استشارة الطبيب عند الشعور بأي آلام في العظام أو المفاصل لضمان اتخاذ الإجراءات المناسبة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل